En esta ocasión abordaremos las estrategias para enfrentar la ansiedad, un asunto muy común en el día a día de los seres humanos.

El estrés y la ansiedad son una parte normal de la vida moderna.

En el reputado manual estadounidense DSM-5 – Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, por sus siglas en inglés – se amplia la materia.

Sin embargo, encontramos que cuando el estrés y la ansiedad se vuelven excesivos y persistentes, pueden afectar negativamente la salud física y mental.

Afortunadamente, hay muchos métodos que se pueden aplicar para enfrentar la ansiedad y superarla.

Estrategias para enfrentar la ansiedad: reconocerla y aceptarla

Una de las estrategias consiste en reconocer y aceptar que la ansiedad es una parte normal de la vida.

Aceptar la ansiedad como una parte normal de la vida significa no luchar contra ella o intentar evitarla a toda costa.

En su lugar, se trata de aceptar que la ansiedad existe, aceptar que no puedes evitarla, y aprender a convivir con ella.

Estrategias para enfrentar la ansiedad: aprender a relajarse

Otra de las estrategias para enfrentar la ansiedad es aprender a relajarse.

La relajación muscular progresiva es una técnica probada que puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad.

Cuando sientas ansiedad intenta relajar los músculos de tu cuerpo uno por uno. Esta técnica ayuda a reducir la tensión muscular y a disminuir los síntomas de ansiedad.

Estrategias para enfrentar la ansiedad: controlar la respiración

También es útil aprender a controlar la respiración.

Cuando sientas ansiedad toma un par de respiraciones profundas para relajarte. Esto ayuda a disminuir los niveles de ansiedad y a calmar tu mente.

Además, puedes probar la técnica de respiración 4-7-8, que implica inhalar profundamente por 4 segundos, retener el aire por 7 segundos, y luego exhalar por 8 segundos.

Mantenerse activo

Otra de las estrategias para enfrentar la ansiedad es mantenerse activo.

Realizar actividades físicas regularmente puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad y mejorar la salud física y mental.

Además, practicar actividades relajantes como yoga, meditación y técnicas de respiración profunda, como ya hemos visto, pueden ayudar a reducir la ansiedad.

Establecer límites

Finalmente, es importante establecer límites saludables para enfrentar la ansiedad.

Establecer límites significa decir «no» cuando sea necesario y aprender a decir «no» sin sentirse culpable. Establecer límites también significa establecer límites con los demás y con uno mismo para evitar situaciones estresantes.

En resumen, enfrentar la ansiedad no es fácil, pero hay muchas estrategias que se pueden aplicar para enfrentarla y superarla. Estas incluyen, repetimos, aceptar su existencia, aprender a relajarse, controlar la respiración, mantenerse activo y establecer límites saludables.

Si bien cada persona es diferente, hay numerosas formas de abordar la ansiedad de manera saludable.

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Tomado de: https://kidshealth.org/es/teens/anxiety-tips.html, https://laboratoriosniam.com/como-controlar-ansiedad/, https://orientacionpsicologica.es/10-consejos-como-reducir-la-ansiedad/