Ansiedad antes de dormir es una de las razones que ayuda a nuestro insomnio a tomar el control de nuestra noche. Muchas personas pierden el sueño justo antes de montarse en la cama o una vez concilian el sueño lo pierden a mitad de la noche.
Para ello hemos preparado una pequeña lista de consejos que te pueden ayudar a dormir mejor.
1. Realiza una rutina de relajación
Antes de dormir, es importante dedicar un tiempo para relajarse y liberar la ansiedad acumulada durante el día. Puedes probar técnicas de respiración profunda, meditación o incluso tomar un baño caliente para relajar los músculos.
La relajación te ayudará a calmar la mente y desconectar de las preocupaciones diarias, permitiéndote conciliar el sueño de manera más rápida y profunda.
Una de las más efectivas es la llamada Relajación de Jacobson, aquí te dejo un video en el que puedes aprender a hacerlo sin una guía previa.
2. Evita las pantallas electrónicas (Apágalas)
La exposición a la luz azul de las pantallas de dispositivos electrónicos, como teléfonos móviles o tablets, puede interferir en la calidad del sueño y aumentar la ansiedad.
Intenta desconectar de estas pantallas al menos una hora antes de ir a dormir. En su lugar, puedes optar por leer un libro, escuchar música relajante o practicar alguna actividad que te ayude a desconectar y prepararte para descansar.
En resumen: DESCANSA TECNOLOGÍA Y DISFRUTA DE TU SSA DE ESPACIO
3. Escribe tus preocupaciones, ayuda a tu ansiedad antes de dormir
Si la ansiedad te impide conciliar el sueño, una técnica efectiva es escribir tus preocupaciones en un diario antes de ir a la cama. Al poner por escrito lo que te inquieta, podrás sacarlo de tu mente y liberar tensiones. Además, podrás reflexionar sobre tus preocupaciones y buscar soluciones para afrontarlas de manera más efectiva.
El acto de escribir también puede funcionar como una forma de terapia y ayudarte a procesar tus emociones de una manera más saludable.
Tenemos toda una sección de nuestra página dedicada a la ansiedad visítala aqui:
4. Crea un ambiente propicio para el sueño
El entorno en el que duermes es crucial para combatir la ansiedad. Asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura agradable. Utiliza cortinas opacas, tapones para los oídos o incluso una máquina de ruido blanco si es necesario.
Además, es importante contar con una cama y almohada cómodas que te permitan descansar adecuadamente. Un ambiente propicio para el sueño te ayudará a relajarte y disfrutar de un descanso reparador.
5. Practica la gratitud
Antes de acostarte, dedica unos minutos a enfocarte en las cosas positivas de tu vida y a expresar gratitud por ellas. Puedes hacer una lista mental de todo aquello por lo que te sientes agradecido o incluso anotarlo en un papel.
La gratitud te ayudará a cambiar tu enfoque hacia lo positivo y a reducir los niveles de ansiedad. Además, te permitirá conciliar el sueño con pensamientos felices y optimistas.
6. Establece una hora regular para dormir
Mantener una rutina de sueño regular es fundamental para combatir la ansiedad. Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Esto ayudará a regular tu reloj interno y a mejorar la calidad de tu sueño. Además, te permitirá establecer un hábito saludable que contribuirá a reducir la ansiedad y mejorar tu bienestar general.
la ansiedad es posible controlarla con voluntad y algo de técnica, lo siguiente es poner de tu parte
