Siempre hemos escuchado o hemos usado el término «calma mental», aunque sin indagar sobre su real significado.
La calma mental se refiere a cultivar una mente en paz, libre de preocupaciones, de pensamientos negativos y ansiedad.
Es decir, una mente armoniosa.
Lograr una calma mental puede ser un desafío, especialmente en un mundo moderno tan lleno de estrés y perturbaciones.
La buena noticia es que hay estrategias y herramientas que pueden ayudar a alcanzar un estado de calma mental.
Algunas cosas que favorecen lograr la calma mental incluyen una respiración profunda, hacer ejercicio, pasar tiempo en la naturaleza, hacer una lista de cosas por hacer, practicar la meditación y la visualización positiva.
La calma mental: respiración profunda
La respiración profunda es una de las mejores técnicas para alcanzar un estado de calma mental. Esto se debe a que ayuda a relajar el cuerpo y la mente, aumentando la sensación de sosiego y reduciendo el estrés.
Para practicarla primero toma una respiración profunda y sostén el aire durante unos segundos. Luego, exhala lentamente. Repite este proceso varias veces y notarás una sensación de calma.
La calma mental: hacer ejercicio
Hacer ejercicio también puede ayudar a alcanzar un estado de calma mental.
Esto se debe a que el ejercicio aumenta los niveles de endorfinas, hormonas que inciden en reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. El ejercicio también ayuda a mejorar la calidad del sueño, lo que puede contribuir a una mente más tranquila.
La calma mental: contacto con la naturaleza
Pasar tiempo en la naturaleza también puede ser una gran ayuda para alcanzar la calma mental.
Esto se debe a que la naturaleza es un medio para desconectarse de la vida cotidiana y a relajar la mente.
Llevar una lista de cosas por hacer
Otra forma de lograr una calma mental es hacer una lista de cosas por hacer.
Esto ayudará a sentirse más en control de su vida. Al escribir todas las tareas que se tienen que hacer, eso permitirá ver qué cosas se necesitan priorizar y qué cosas puede dejarse a un lado. De seguro la persona se sentirá menos abrumada y más tranquila.
Meditación
Otra estrategia útil es la meditación.
La meditación ayuda a concentrarse en el presente y a liberar la mente de distracciones.
Esto le ayuda a controlar sus pensamientos y a tratar de entender sus emociones. La meditación también puede colaborar con la reducción del estrés y la ansiedad.
Visualización positiva
Otra herramienta útil para lograr un estado de calma mental es la visualización positiva.
Significa imaginarse logrando lo que se desea, lo cual puede contribuir con aumentar la confianza en sí mismo y a alcanzar objetivos.
La visualización positiva también coadyuva en liberar el estrés y la ansiedad.
En resumen, hay muchas formas de lograr una calma mental. Al tomarse el tiempo para practicar estas herramientas, es posible que encuentre una mayor tranquilidad y calma en su vida.
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Tomado de https://cristinajardon.com/calma-mental-mono-loco-control/, https://www.clinicaalemana.cl/articulos/detalle/2015/salud-mental-consejos-para-no-perder-la-calma, https://www.paramita.org/cultivando-el-equilibrio-atencional-y-la-calma-mental/
