La terapia cognitivo conductual sigue brindando su ayuda.
Veamos.
Muchos son los problemas que atraviesa una pareja a lo largo de su historia. Sin embargo, la mayoría de estos problemas tiene su origen o están relacionados con la manera en cómo expresamos lo que sentimos y lo que pensamos a nuestra pareja. En pocas palabras, son problemas de comunicación.
En este artículo, de la mano de la terapia cognitivo conductual, te ofrecemos 8 tips para que puedas evitar los más comunes.
¿Cómo puede ayudarme la terapia cognitivo conductual a mejorar mi relación de pareja?
La terapia cognitivo conductual es la más extendida y utilizada para ayudar a parejas a reencontrarse y aumentar la intimidad. Algunas técnicas eficientes incluyen romper patrones de conducta negativos en la relación, practicar el intercambio asertivo de pensamientos y sentimientos y crear una red de apoyo útil para ambos.
La terapia cognitivo conductual de pareja se ha centrado en el análisis detallado de los conflictos cotidianos que tiene una relación de este tipo, al analizar todos los detalles del día a día que llevan a la relación a atravesar crisis o, incluso, una ruptura. Puede ayudar a mejorar la relación propiciando espacios de entendimiento, diálogo y negociación respecto a los desacuerdos que pueden llegar a tener entre sí los miembros de una pareja.
Al revisar detalladamente el problema, la terapia cognitivo conductual para parejas estudia la razón del por qué los problemas persisten en la relación durante el tiempo y la forma en la cual han evolucionado.
Esta terapia se centra principalmente en el análisis en detalle de los pensamientos y sentimientos irracionales y disfuncionales que son la raíz de los conflictos que tiene la pareja.
Para mejorar la relación es imprescindible adiestrar a ambos miembros de la pareja en habilidades de convivencia. Una técnica eficiente consiste en un entrenamiento en las habilidades de comunicación asertiva necesarias para poder mantener una conversación sin salirse del tema, ni del marco del respeto mutuo.
Esta terapia ha mostrado su eficacia con base en evidencias y parece ser una solución efectiva cuando una pareja ya ha probado todo y se quieren dar la última oportunidad.
Terapia cognitivo conductual: 8 tips para prevenir problemas de comunicación con nuestra pareja
La terapia cognitivo conductual para parejas ha incorporado clásicamente el entrenamiento en habilidades de comunicación, dentro del marco de las habilidades sociales, produciendo un sinfín de técnicas para tener una mejor comunicación con nuestra pareja. Aquí te dejamos algunas de ellas:
- Aprender a hacer preguntas.
- Aprender a dar información.
- Aprender a tomar la palabra en una discusión o conversación.
- Escuchar activamente.
- Empatizar emocional y cognitivamente.
- Expresar el mensaje que queremos dar en primera persona.
- Plantear aquello que nos disgusta o molesta de manera concreta y específica.
- Manifestar nuestros sentimientos y necesidades de una manera constructiva y no dañina con el otro.
El tesoro de la Escucha Activa
La escucha activa consiste en una forma de comunicación que demuestra a nuestra pareja que cuando ella o él se están expresando, nosotros hemos atendido y entendido todo lo que nos dijo, esto es que la persona que escucha le hace entender al otro que si le importa lo que está escuchando.
La práctica de la escucha activa permite desarrollar habilidades que potencian nuestra inteligencia emocional. Es importante no hablar de más y dejar espacio a las otras personas para que hablen. Inspirar confianza, no distraer y tener atención plena son algunas técnicas para practicar la escucha activa.
La atención plena es una práctica que implica estar presentes y conscientes del lugar y momento actual. Escuchar con atención plena significa recibir el mensaje completo e íntegro, sin distorsionar y sin construir interpretaciones irracionales o personalizadas, sobre la idea original del interlocutor.
¿Qué opinas de lo que acabas de leer? Te recomendamos tambi´n la nota titulada «¿Qué hace el psicopedagogo y cómo puede ayudarme con las dificultades del aprendizaje de mi hijo?»
Si sientes que necesitas ayuda para aplicar alguno de estos tips con tu pareja, o para desarrollar las habilidades de comunicación que requieres para ser feliz en tu relación, TERAPIA VENEZUELA cuenta con un equipo de profesionales que te puede ayudar. Por aquí te dejamos nuestro directorio profesional, donde podrás encontrar terapeutas de pareja.
Tomado de:
https://activital.es/terapia-de-pareja-cognitivo-conductual/
https://www.mindy.mx/3-tecnicas-de-terapia-de-pareja-cognitivo-conductual/
https://activital.es/terapia-de-pareja-cognitivo-conductual/
https://centropromentium.com/terapia-pareja-murcia
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