Enterémonos de las recomendaciones naturales contra la ansiedad.

Aunque la ansiedad forma parte normal de la vida y constituye una especie de alarma que nos hace conscientes del peligro, cuando se convierte en un asunto que nos agobia es hora de actuar.

De inmediato, te vamos a ofrecer unas recomendaciones naturales contra la ansiedad que te pueden servir de mucha utilidad.

Toma nota de los siguientes tips.

Recomendaciones naturales contra la ansiedad: permanece activo

Sabido es que el ejercicio resulta beneficioso para la salud física y mental.

No son pocas las personas que encuentran en el ejercicio regular una vía que sirve para aliviar la ansiedad. Es decir, forma parte de las recomendaciones naturales contra la ansiedad.

Lo mejor de todo es que se puede seguir experimentando alivio incluso después de ejecutarlo.

Recomendaciones naturales contra la ansiedad: No bebas alcohol

El alcohol funciona como un sedante. Eso puedes apreciarlo después de tomarte una copa de vino o un vaso de whisky.

No obstante, aunque te calma al principio, una vez que pasa su efecto es factible que la ansiedad vuelva con mayor fuerza.

Otro problema es que tratando de paliar la ansiedad con la ingestión de licor se puede desarrollar dependencia a la bebida.

Recomendaciones naturales contra la ansiedad: Abstente de fumar

Fumar un cigarrillo mientras se está bajo estrés puede, al igual que ocurre con el alcohol, empeorar la ansiedad con el tiempo.

Investigaciones han determinado que mientras más temprano se comience a usar el cigarrillo, mayor es el riesgo de adquirir un trastorno de ansiedad.

Asimismo, se ha descubierto que la nicotina y otras sustancias químicas en el humo del cigarrillo inciden en las vías cerebrales vinculadas con la ansiedad.

No ingieras cafeína

Seguimos con las recomendaciones naturales para el control de la ansiedad.

La cafeína tiene relación con la ansiedad crónica.

A esta sustancia se le relaciona con el nerviosismo y los temblores, asociándosele con los trastornos de ansiedad.

De igual manera, la cafeína podría desencadenar ataques de pánico.

Así que deja de beber café cuando estés nervioso si no quieres incurrir en un cuadro de ansiedad.

Duerme adecuadamente

El insomnio y la ansiedad son aliados.

Con respecto a las horas para dormir sigue estos consejos.

-Duerme solo de noche.

-No leas ni veas televisión en la cama.

-No uses el teléfono celular, la laptop o tablet en la cama.

-Mantén tu habitación oscura y fresca.

-Acuéstate a la misma hora cada noche.

Practica la meditación

La meditación sirve para eliminar los pensamientos negativos y caóticos de tu mente, reemplazándolos con una sensación de sosiego y conciencia plena.

La meditación, a decir de los entendidos, alivia el estrés y la ansiedad.

Treinta minutos de meditación diaria son útiles para aliviar algunos síntomas de ansiedad.

Adopta una dieta saludable

Si tu ansiedad empeora después de comer revisa tu dieta.

Los cambios de humor en las personas pueden atribuirse a niveles bajos de azúcar en la sangre, la deshidratación o los químicos en alimentos procesados – saborizantes, colorantes, conservantes -.

Hay que tener buenos hábitos alimenticios siguiendo una ingestión rica en carbohidratos complejos, vegetales y proteínas magras.

Respira profundo

Cuando se experimenta ansiedad se presenta una respiración superficial y rápida.

La ansiedad puede provocar la aceleración del ritmo cardíaco, mareos, aturdimiento e, incluso, ataques de pánico.

El proceso deliberado de respirar despacio, profunda y regularmente es recomendable para controlar la ansiedad.

Cultiva la aromaterapia

La aromaterapia es buena para la salud y el bienestar.

Estudios han revelado que inhalar aceites esenciales fragantes ayudan al relajamiento, fomentan el sueño, mejoran al estado de ánimo y reducen el ritmo cardíaco y la presión arterial.

La ansiedad se alivia con el uso de aceites naturales como la bergamota, la lavanda, la salvia y la toronja.

Ingiere infusión de manzanilla

La infusión de manzanilla es recomendable como remedio casero para calmar los nervios y favorecer el sueño.

Un análisis del año 2009 concluyó que la manzanilla ayuda contra el trastorno de ansiedad generalizada.

Finalmente, recuerda que los remedios caseros pueden colaborar con el alivio de la ansiedad pero nunca reemplazar la ayuda profesional. Una mayor ansiedad puede requerir de terapia.

¿Qué te parecieron estos tips? ¿Verdad que son útiles en el control de la ansiedad?

Pues TERAPIA VENEZUELA tiene para ti esta y otras materias de interés. El artículo «La cura de la ansiedad: no se preocupe por ella, ocúpese» es un ejemplo de nuestras publicaciones especiales.

Tomado de: https://www.healthline.com/health/es/formas-naturales-para-reducir-la-ansiedad.