El autocuidado y la ansiedad: revisemos tan interesante materia.

La ansiedad hace referencia a la respuesta física y mental que se produce ante situaciones de la vida diaria. Se trata de una reacción normal que puede ayudarnos a hacer frente a los retos que se nos presentan en el día a día.

Y aunque la ansiedad no es necesariamente negativa, cuando ocurre con mucha frecuencia, aparece ante situaciones que no deberían ser estresantes o afecta al desarrollo normal de las actividades, se convierte en un problema.

Formulemos una serie de recomendaciones sobre el autocuidado y la ansiedad que pueden resultar útiles para conseguir que sea más manejable.

El autocuidado y la ansiedad: conócela y aprende a cuestionar los pensamientos negativos

Conocer cómo se manifiesta en ti la ansiedad es el primer paso para enfrentarla.

1. Debes identificar las situaciones ante las que la ansiedad empeora y cómo se manifiesta en tu cuerpo.
2. La ansiedad puede asociarse a la aparición de pensamientos negativos. Trata de reconocerlos, cuestiónartelos y busca el equilibrio con otras ideas más tranquilizadoras.

El autocuidado y la ansiedad: organiza tus actividades

La organización es clave ante la dificultad para hacer frente a todas las demandas que se nos presentan.

1. Dedica un tiempo a pensar en las tareas que ejecutas.
2. Establece un plan diario de actividades, priorizando aquellas más importantes.
3. Busca tiempo para ti y no olvides añadir actividades agradables.
4. Aprende a poner límites.

El autocuidado y la ansiedad: activa técnicas de resolución de problemas

En ocasiones los problemas nos superan y surge una ansiedad que nos resulta difícil de enfrentar.

1. Identifica el problema y valora si te corresponde resolverlo; si es así, defínelo de una forma concreta.
2. Piensa en cómo hiciste frente a situaciones similares en el pasado.
3. Elabora un listado de posibles soluciones y establece un plan de acción con objetivos específicos.

Usa técnicas de respiración y relajación

Muchas personas consideran que las técnicas de respiración y relajación les ayudan a reducir el malestar causado por la ansiedad.

1. Cuando experimentamos ansiedad, tenemos la tendencia natural a respirar rápido: trata de respirar lenta y profundamente.
2. La relajación muscular puede ayudarte a relajar cada una de las partes del cuerpo.

Lleva un estilo de vida saludable

Una alimentación saludable y la práctica de ejercicio pueden ayudarte a controlar la ansiedad.

1. Sigue una dieta equilibrada y variada.
2. Reduce el consumo de estimulantes, como el café o el té, y evita el alcohol
3. Practica ejercicio físico de intensidad moderada.
4. Trata de establecer unos buenos hábitos de sueño.

Preserva tus rutinas

Es importante que la ansiedad no se incremente y tome control de tu vida.

1. Mantén tus actividades e intenta no evitar las situaciones que te generan ansiedad.
2. Cuanto más evites una situación, más difícil será hacerle frente en el futuro.
3. Trata de hacer frente a tus temores.

Recuerda en todo momento que puedes solicitar ayuda profesional si la necesitas.

¿Qué te parecieron estas recomendaciones de TERAPIA VENEZUELA?

Pues tenemos para ti muchísimos más temas. Por lo pronto, te recomendamos el artículo «Recomendaciones naturales contra la ansiedad: toma nota» que aparece en nuestra página.

Tomado de: https://pydesalud.com/recomendaciones-de-autocuidado-para-manejar-la-ansiedad/