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¿Ansiedad para dormir? Véncela + 6 claves

Ansiedad antes de dormir es una de las razones que ayuda a nuestro insomnio a tomar el control de nuestra noche. Muchas personas pierden el sueño justo antes de montarse en la cama o una vez concilian el sueño lo pierden a mitad de la noche.

Para ello hemos preparado una pequeña lista de consejos que te pueden ayudar a dormir mejor.

1. Realiza una rutina de relajación

Antes de dormir, es importante dedicar un tiempo para relajarse y liberar la ansiedad acumulada durante el día. Puedes probar técnicas de respiración profunda, meditación o incluso tomar un baño caliente para relajar los músculos.

La relajación te ayudará a calmar la mente y desconectar de las preocupaciones diarias, permitiéndote conciliar el sueño de manera más rápida y profunda.

Una de las más efectivas es la llamada Relajación de Jacobson, aquí te dejo un video en el que puedes aprender a hacerlo sin una guía previa.

Video 1 de David Sánchez, muy didáctico

2. Evita las pantallas electrónicas (Apágalas)

La exposición a la luz azul de las pantallas de dispositivos electrónicos, como teléfonos móviles o tablets, puede interferir en la calidad del sueño y aumentar la ansiedad.

Intenta desconectar de estas pantallas al menos una hora antes de ir a dormir. En su lugar, puedes optar por leer un libro, escuchar música relajante o practicar alguna actividad que te ayude a desconectar y prepararte para descansar.

En resumen: DESCANSA TECNOLOGÍA Y DISFRUTA DE TU SSA DE ESPACIO

3. Escribe tus preocupaciones, ayuda a tu ansiedad antes de dormir

Si la ansiedad te impide conciliar el sueño, una técnica efectiva es escribir tus preocupaciones en un diario antes de ir a la cama. Al poner por escrito lo que te inquieta, podrás sacarlo de tu mente y liberar tensiones. Además, podrás reflexionar sobre tus preocupaciones y buscar soluciones para afrontarlas de manera más efectiva.

El acto de escribir también puede funcionar como una forma de terapia y ayudarte a procesar tus emociones de una manera más saludable.

Tenemos toda una sección de nuestra página dedicada a la ansiedad visítala aqui:

4. Crea un ambiente propicio para el sueño

El entorno en el que duermes es crucial para combatir la ansiedad. Asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura agradable. Utiliza cortinas opacas, tapones para los oídos o incluso una máquina de ruido blanco si es necesario.

Además, es importante contar con una cama y almohada cómodas que te permitan descansar adecuadamente. Un ambiente propicio para el sueño te ayudará a relajarte y disfrutar de un descanso reparador.

5. Practica la gratitud

Antes de acostarte, dedica unos minutos a enfocarte en las cosas positivas de tu vida y a expresar gratitud por ellas. Puedes hacer una lista mental de todo aquello por lo que te sientes agradecido o incluso anotarlo en un papel.

La gratitud te ayudará a cambiar tu enfoque hacia lo positivo y a reducir los niveles de ansiedad. Además, te permitirá conciliar el sueño con pensamientos felices y optimistas.

6. Establece una hora regular para dormir

Mantener una rutina de sueño regular es fundamental para combatir la ansiedad. Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

Esto ayudará a regular tu reloj interno y a mejorar la calidad de tu sueño. Además, te permitirá establecer un hábito saludable que contribuirá a reducir la ansiedad y mejorar tu bienestar general.

la ansiedad es posible controlarla con voluntad y algo de técnica, lo siguiente es poner de tu parte

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